Rückbildungsgymnastik:Dein flexibler online Kurs
In 11 Wochen mit Rückbildungsgymnastik zurück zur festen und stabilen Körpermitte gelangen, damit du dich nach der Geburt deines Babys wieder wohl in deiner Haut fühlst.
Geballtes Expertinnenwissen für dichFür deinen festen BeckenbodenFür deine starke Körpermitte und deine gute GrundhaltungAusgewogenes Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt BeckenbodenDein Weg zurück zu deinem altem Körperjetzt anmelden
Ich bin Stephanie und Hebamme aus Leidenschaft.
Mir ist es ein Herzenswunsch, dass alle Frauen sich nach der Geburt ihres Babys wieder fit & gesund in ihrem Körper fühlen können.
Durch meine mehrjährige Berufserfahrung als Hebamme weiß ich nur zu gut, dass viele Frauen Probleme mit ihrem Beckenboden nach der Geburt ihres Babys haben, oder sich nicht mehr so wohlfühlen in ihrem Körper. Leider ist das Thema Inkontinenz & Co. nach wie vor ein gesellschaftliches Tabu, weshalb sich viele Frauen keine Hilfe holen.
Als Mama weiß ich, dass dein Alltag mit Baby alles ist, jedoch nicht planbar und es manchmal die Extradosis Flexibilität benötigt. Aus dem Grund habe ich diese Kursplattform ins Leben gerufen:
Mit meinem Online-Rückbildungskurs bist du absolut frei in deinem Timing.
Du entscheidest wann und wie oft du die Module im Kurs wiederholst und von wo aus du sie durchführst, ob im Urlaub, auf dem Roadtrip oder zuhause im Wohnzimmer… du bist völlig frei in deiner Entscheidung.
Damit deiner Rückkehr zu einem gesunden-Ich nichts mehr im Wege stehen kann.
Deine Stephanie
Kommen dir diese Probleme bekannt vor?
Unwohlsein
Du bist vor Kurzem Mama geworden, fühlst dich in deinem Körper jedoch nicht mehr wohl?
Du fühlst dich in deiner Körpermitte instabil, hast dauerhaft Rückenschmerzen?
Beeinträchtigung im Alltag
Du hast Schwierigkeiten den Urin zu halten und hast deshalb Angst das Haus zu verlassen?
Spürst einen kontinuierlichen Druck auf deinen Beckenboden?
Zeit-Stress und innerer Druck?
Dir fehlt die Zeit einen Kurs für dich und deine Rückbildungsgymnastik aufzusuchen, willst jedoch was für dich und deine Gesundheit tun?
Damit bist du nicht allein!
Ich zeige dir wie du,
eine gute Grundhaltung aufbaust
wie du deinen Beckenboden sanft trainieren kannst
wie du eine stabile Körpermitte zurück erlangst
wie du dich wieder gut fühlst in deinem Körper
Eine ganz kompetente Hebamme, die Wert auf eine qualitativ gute Rückbildung legt. Daumen hoch!
Elena
Online-Rückbildungsgymnastikkurs
Dein Kurs um deinen Körper nach der Geburt wieder zu stärken
Du wünschst dir einen zeitlich flexiblen Rückbildungskurs, denn dein Alltag mit deinem Baby ist alles, aber nicht planbar?
Dann ist mein Kurs genau der Richtige für dich.
In meinem Rückbildungsgymnastikkurs lernst du alles, was du zum Thema Beckenboden und Körpermitte wissen musst und wie du dich stärken und wieder fit werden kannst.
Wie wird sich mein Kurs auf Dich auswirken?
Bevor Du diesen Kurs abschließt:
Du fühlst dich in deiner Körpermitte instabil?Du hast Schwierigkeiten, den Urin zu halten?Spürst du einen kontinuierlichen leichten Druck auf deinen Beckenboden?Hast du seit der Schwangerschaft Rückenschmerzen, die nicht weggehen und fühlst dich „nach vorne“ gezogen?Du fühlst dich allgemein in deinem Körper seit der Geburt deines Babys unwohl?
Nachdem Du diesen Kurs abgeschlossen hast:
Du hast gelernt, deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren und hast dadurch eine stabile Körpermitte erlangt.Dein Beckenboden hat die nötige Spannkraft zurück erreicht, um alles zu halten, was gehalten werden will.Der Druck ist weg oder hat zumindest deutlich nachgelassen.Mittels angepasster Übungen hast du dir selber eine stabile Körpermitte zurück antrainiert. Du hast eine gute Grundkondition erlangt und fühlst dich wieder wohl.
Das erwartet dich im online Rückbildungsgymnastikkurs:
Precourse
Zeit für die Basics
Hier erfährst du alles, was du über deinen Beckenboden und deine Körpermitte wissen musst.
Ich erkläre dir die Anatomie und wie du deinen Beckenboden erspüren und anspannen kannst.
Ich zeige dir, welchen Einfluss deine Atmung auf deinen Beckenboden hat und wie du sie gezielt einsetzen kannst, um deine Mitte zu trainieren.
Mittels gezielten und sanften Basis-Übungen lernst du deinen Körper neu kennen und baust eine gute Grundhaltung & Spannung auf.
Modul 1-3
Los geht´s mit deinem Gymnastikprogramm
Du fängst an, mit Hilfe von Gymnastikübungen auf dein bisher erfolgtes Basistraining aufzubauen.
In allen Übungen wird auf ein aktiviertes Muskelkorsett geachtet.
Dein Körper wird stabiler, eventuelle Beschwerden verringern sich
Modul 4-6
Tipps für deinen Mama Alltag
Ich gebe dir Alltagstipps mit auf den Weg, wie du jeden Tag Körper-schonend deinen Alltag bestreiten kannst.
Das Training wird intensiver und wir nehmen mehr Körperregionen mit hinein.Solltest du bereits eine sehr gute sportliche Grundkondition mitbringen, zeige ich dir Übungsvariationen, um die Schwierigkeitsstufe zu erhöhen.
Modul 7-10
Übungen für dich und dein Baby
Du kannst anfangen, sanft deine seitliche Rumpfmuskulatur mitzutrainieren.
Das Trainingstempo und der Anspruch erhöhen sich.Ich zeige dir Übungen, die du im Alltag mit deinem Baby gemeinsam machen kannst
Geballtes Expertinnenwissen für dich
Praxisorientiert
Sofort verfügbar
Von überall aus in deinem Tempo streamen
Bonus, den Du erhältst, wenn Du dich heute anmeldest
Community
Du bist nicht alleine. In der privaten “An deiner Seite” Facebook Gruppe hast du die Möglichkeit dich mit anderen Gleichgesinnten und mit mir auszutauschen.
Live Calls
Bei Bedarf kannst du dich mit mir in einer Sprechstunde austauschen und mir Fragen stellen.
Zum nachlesen
Du erhältst ein Übersichts-PDF Datei, mit allen wichtigen Punkten rund um deinen Beckenboden.
Super Rückbildungskurs !Videos sind toll und verständlich erklärt und man merkt wie viel Zeit, Wissen und Liebe dahinter steckt.
Natalie W.
Support & help
Technische Fragen? Melde dich, ich helfe dir weiter.
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Was einige meiner Kundinnen sagen
Ich hatte das große Glück während meinen ersten beiden Schwangerschaften von Stephanie begleitet zu werden sowie jetzt bei unserem dritten Kind.Stephanie hat eine unglaublich herzliche und positive Art. Sie geht auf jedes noch so große oder kleine Problem ein und steht einem mit Rat und Tat zur Seite. Dazu habe ich nach meiner ersten Schwangerschaft einen Rückbildungskurs im Geburtshaus bei ihr machen dürfen. Der Kurs war sehr effektiv für meinen Beckenboden aber auch recht schweißtreibend und anspruchsvoll, was mir sehr gut gefallen hat.
Sabrina K.
Rückbildungsyoga bei Stephanie ist ein Gamechanger! Durch ihre bildliche und intuitive Anleitung konnte ich meinen Beckenboden nach der Geburt erspüren und durch gezielte Übungen wieder stärken. Zudem gibt Stephanie auch Hilfestellung bzgl. Rektusdiastase, Bauch (Spalt) ertasten & macht vielfältige Asanas und Übungen für die allgemeine Fitness + zur Entspannung.Es war ein sehr schöner, hilfreicher Kurs mit einer durchweg angenehmen Atmosphäre in der Frau sich sehr wohl fühlt.
Sabrina S.
Stephanie ist ein absolutes Unikat und hat eine total sympathische und humorvolle Art, den Rückbildungskurs anzuleiten. Der Yoga-Schwerpunkt hat mir dabei besonders gut gefallen und die Übungen waren super effektiv. Mit dem ein oder anderen kleinen Muskelkater am nächsten Tag wusste ich immer, dass die Übungen richtig was gebracht haben und ich fühl mich nach dem Kurs endlich wieder viel fitter und bin sehr motiviert, das Gelernte fortzusetzen!
Vanessa
Ich hatte vor einiger Zeit einen Rückbildungskurs bei der lieben Stephanie gehabt und kann diesen nur wärmstens empfehlen 😍 Der Kurs hat mir super geholfen im Bereich des Beckenbodens, da dort meine größten Schwächen lagen. Einige Kurseinheiten hatten es wirklich in sich, doch der Kurs war nicht nur super effektiv sonder auch ziemlich informativ 😊
Lisa
Meine Garantie für dich
In fast einem Jahrzehnt als Hebamme durfte ich an die 1000 Frauen auf dem Weg zum Familie-werden mit Partner:in in der Schwangerschaft und im ersten Babyjahr begleiten und unzählige Kurse leiten und kenne daher nur zu gut die Bedeutung einer umfassenden Wissensvermittlung, um die eigene Intuition zu stärken und um Unsicherheiten und Ängste zu lösen.
In meinem Studium der Hebammenkunde habe ich das wissenschaftliche Arbeiten kennengelernt und handele nach neuer Evidenz, welche ich in meiner täglichen Beratung an die Familien weitergebe.
Mein Online-Rückbildungskurs beinhaltet einen Berg an Fachwissen, sehr viel Expertise durch jahrelange Erfahrung und bei korrekter Durchführung steht deinem für dich optimalen Ergebnis nichts im Wege. Go for it!
Dieser Kurs…
…ist perfekt für dich, wenn…
Du die freie Zeiteinteilung liebstDu dir gerne die Inhalte häufiger ansehen magstDU den Kursort bestimmen magst. Ob dein Garten, dein Sofa, der Macchu Picchu, … du entscheidest.Du keine begleitende Hebamme gefunden hast, oder du die Begleitung mit deinem hier neu erstandenen Wissen ergänzen möchtest
…ist nicht perfekt für dich, wenn…
Du einen festen Termin brauchst, um ins Machen zu kommen.Dir ein Mal besprechen/mitmachen pro Einheit ausreichtDu Kurse in Präsenz bevorzugst
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FAQ
Die meistgestellten Fragen
Wann kann ich mit dem Kurs starten?
Sobald du mindestens 6 Wochen nach vaginaler oder mindestens 10 Wochen nach Bauchgeburt bist.
Schließe ich mit dem Kauf ein Abo ab?
Nein, du zahlst einmalig die Kursgebühr und kannst den Kurs in dem dir freigeschaltetem Zeitraum anschauen so oft du magst.
Ab wann bin ich für den Kurs freigeschaltet?
Nach dem Kauf erhältst du eine Bestätigungsmail mit deinen Zugangsdaten. Schaue dafür bitte auch in deinen Spam-Ordner rein.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
I.d.R. übernehmen die Krankenkassen anteilig die Kosten für einen Online Streaming Rückbildungsgymnastikkurs, sofern der Kurs als solcher auch als Kassenleistungskurs gelistet ist, wie z.B. die Geburtsvorbereitung oder die Rückbildungsgymnastik.
So weiß ich das die DEBEKA und die DAK den Kurs anteilig übernommen haben. Zu anderen Krankenkassen liegen mir noch keine Rückmeldungen vor.
Lade die Rechnung nach Kauf herunter und reiche sie bei deiner Versicherung ein. Gib mir bitte gerne Bescheid, wie die Kasse auf deine Anfrage reagiert hat.
Gibt es die Möglichkeit dir Fragen zu stellen?
Ja, du kannst mich gerne über die private Facebook Gruppe oder im monatlich stattfindenden Live Call kontaktieren. Dort werde ich dir deine Fragen beantworten.
Du hast noch mehr Fragen?
Schreibe mir eine E-Mail.